Mọi người làm văn phòng có mặc dù, ngồi thực hiện công việc tại bàn cả ngày hoàn toàn có thể hủy hoại sức khỏe của anh/chị nhanh chóng không ? Vậy phương pháp nào giúp giảm béo bụng hiệu quả ?
Nguyên tắc #1. chọn lọc thức ăn nhẹ lành mạnh
Hãy lưu trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc để phòng tránh sự cám dỗ của đồ ăn nhanh và đồ ăn nhiều đường như bánh kẹo. Uống nước thay vì sô đa Hay như đồ uống có ga, nước tăng lực giải khát… các loại thức uống đấy dù sao đề ngoài bao bì là “dành cho người ăn kiêng” đi nữa thì cũng dẫn tới tăng cân, tăng chất béo ở vùng bụng.
Các nhà khoa học từ Cơ sở y tế của Đại học Texas đã kết luận rằng, những người uống nhiều hơn 2 lon soda mỗi ngày sẽ có Khích cỡ vòng eo lớn gấp rưỡi các người không uống. Không những thế soda cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ Hay như tiểu đường type 2.
>>> Tìm tòi thêm cách làm vai thon hiệu quả
Nguyên tắc #2. Tính toán cho chế độ ăn hài hòa
cân bằng calo rất nhu yếu trong việc giữ Trọng lượng cơ thể ổn định. Theo dõi lượng calo mỗi ngày các bạn tiêu thụ để biết hạn chế cho việc ăn uống. Đừng quên rằng để mất đi 1 kg chất béo ở vùng bụng, mọi người phải tiêu hao 3.500 calo – không phải ít!
trước tiên, hãy theo dõi những gì bạn ăn trong một tuần liên tục, tính ra lượng calo đã tiêu thụ. Và trừ đi 500-750 calo để biết phải bớt lại bao nhiêu đồ ăn mỗi bữa thì mới giảm được 1 kg béo bụng trong một tuần. Tuy vậy, cũng cần duy trì lượng calo cần thiết, nếu không bạn sẽ gặp nhiều trường hợp rối rắm với sức khỏe và cơ thể thì sẽ biểu tình đấy!
Nguyên tắc #3. Lên kế hoạch ăn uống hàng tuần
Hãy kiểm tra chính sách ăn khi phải ngồi thực hiện công việc trước máy tính liên tục. Điều chỉnh chính sách ăn với những đồ ăn lành mạnh sẽ rất tốt cho việc giảm béo vùng bụng. các thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc và những loại protein lành mạnh, giúp tạo cơ bắp như thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản và protein từ những loại hạt đậu. Cứ vào cuối tuần, hãy lên chiến dịch cho những bữa ăn để kiểm soát bản thân trước những món đồ ăn nhiều calo nhé!
Nguyên tắc #4. Đứng dậy thường xuyên để giảm mỡ bụng
Ngoài việc đổi thay chương trình ăn uống hợp lý hơn, mọi người cần vận động để giảm béo bụng. Chỉ cần dịch chuyển ra vị trí khác, hay dễ chỉ là đứng dậy mỗi lần nghe điện thoại, hoặc thay vì đi thang máy để dịch chuyển giữa những tầng, các bạn đi bộ. Chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày, vào giờ ăn trưa hoặc trong thời gian giải lao, trong văn phòng hoặc ngoài trời là việc giảm cân đã tiến triển rất hiệu quả rồi.
Nguyên tắc #5. Tập thể dục thể thao bớt mỡ
Chỉ cần tập aerobic với cường độ vừa phải từ 30-60 phút từng ngày, đi bộ 15-45 phút sau giờ thực hiện công việc, hoặc chơi tennis thậm chí là cắt cỏ sau nhà cũng giúp các bạn đốt cháy mỡ kết quả.
Hãy tập thêm những bài tập trui rèn sức khỏe vào cuối tuần như cử tạ hay đến phòng tập gym trong 1-2 tiếng để củng cố cơ bắp, giúp trở thành các đội ngũ cơ. Càng tạo thành nhiều múi cơ, mỡ càng giảm.
Một những nghiên cứu gần đây được công bố cho thấy rằng bất cứ một người có Khối lượng Bình quân hoặc béo thì các chất trở thành mỡ bụng trở nên trong quá trình ngồi nhiều, hoàn toàn có thể dẫn tới tử vong. Thậm chí, một người có Trọng lượng Bình quân nhưng có mỡ bụng nhiều hơn so với một người béo sẽ tử vong sớm hơn. Vậy nên các bạn làm văn phòng đừng chủ quan với cái bụng mỡ của mình. Hãy đổi thay chính sách ăn, làm việc và cuộc sống điều độ, luyện tập thường xuyên hơn để giữ cơ địa khỏe mạnh!
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét