Chứng đau đớn bụng kinh dẫn tới cảm giác đau ở bụng dưới. tình trạng này thường hay xảy ra trước hay trong chu kỳ kinh của các chị em. Cơn cảm giác đau có thể âm ỉ, rất lớn hoặc đến mức dữ dội. Chứng đau đớn bụng kinh thường có thiên hướng khởi đầu khi trứng được giải phóng khỏi hai buồng trứng và rơi xuống đường dẫn trứng (sự rụng trứng). Bài viết sẽ cung cấp cho bạn các cách giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Sử dụng rất nhiều nước

Uống không thiếu Lượng nước cấp thiết chẳng thể kiềm chế cơn đau đớn bụng tức thời Trong khi bụng bạn phồng lên, quá trình đau đớn sẽ giảm đi. Khi chu kì chu kỳ kinh khởi đầu, hãy luôn mang theo một chai nước bên cạnh. Bạn cũng hoàn toàn có thể bỏ thêm 1 số lá bạc hà hoặc một số giọt nước chanh để dễ sử dụng hơn. Bạn cần điều chỉnh số lượng muối tinh ăn mỗi ngày xuống ít hơn 2.300 mg và không sử dụng rượu vì chúng hoàn toàn có thể tiến hành cơ địa mất nước.

Lựa chọn những thức ăn hợp lý

Các loại bánh ngọt rán hoặc nướng (bánh donut) và các loại thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ không tốt cho bạn trong các ngày “đèn đỏ”. Hãy giữ một chế độ ăn uống ít dầu mỡ và giàu chất xơ, chẳng hạn như gạo nguyên hạt, đậu lăng và các loại rau xanh (đặc biệt là những loại rau có màu xanh thẫm), hoa quả và các loại hạt.

Những dưỡng chất gồm có vitamin E, B1, B6, magie, kẽm và axit béo phì omega 3 hoàn toàn có thể giảm đi đi các hormone gây những cơn đau bụng kinh hay giúp thực hiện dịu đi sự căng cơ và chứng sưng viêm.

>>> Tình trạng đau bụng kinh tương đương gãy xương sườn có nguy hiểm gì không và cần chữa trị thế nào?

>>> Liệu ăn socola giảm đau bụng kinh có hiệu quả không?

Ngừng sử dụng cà phê

Caffeine (một chất kích thích giúp cho tỉnh táo) hoàn toàn có thể dẫn đến cơn cảm giác đau bụng kinh, Chính vì thế bạn không nên xa cà phê trước và sau chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn nên một đồ sử dụng kích thích vào sáng sớm hay giữa ngày, bạn cần phải thử một cốc sinh tố hoa quả xay bên cạnh rau cải thay do nước sử dụng có ga, nước đái khát, sô-cô-la hoặc trà.

Dùng thuốc để tránh cơn đau

Thuốc giảm sưng, thuốc tăng sức đề kháng không steroid có thể làm giảm cơn đau đớn. Bạn cần bỏ những loại thuốc trên vào trong túi xách và luôn đem theo bên bản thân để không phải mất thời kì kiếm tìm khi đòi hỏi. Thêm vào đó, thuốc kháng viêm làm cho chu kỳ kinh nguyệt ra khỏi tử cung một giải pháp đơn giản hơn.

Vận động nhẹ

Không ít phụ nữ luyện tập thể dục để dễ chịu hơn. luyện tập thể thao giải phóng chất giảm sưng đau thiên nhiên giúp cho cơ địa đỡ mỏi mệt. do đó, bạn cần phải tản bộ hoặc vận động nhẹ để nhận thấy thoải mái hơn trong các ngày đèn đỏ.

Xoa bóp

Xoa bóp bụng ít ra 5 phút mỗi ngày giúp máu kinh ra dễ dàng hơn. Không những thế, Điều này tiến hành dịu đi quá trình căng cứng giúp bạn cảm thấy tối ưu hơn. Bạn cần phải khởi đầu vấn đề bôi bóp 1 vài trong quá khứ khi vào chu kỳ kinh nguyệt để cho hiệu quả cao.

Bấm huyệt

Với biện pháp bấm một vài huyệt đạo quan yếu trên bụng, lưng và bàn chân, bạn sẽ hỗ trợ cho máu dễ tuần hoàn và giải bắn chất giảm sưng tự nhiên để giúp cơ thể bạn giải trí trong chốc miếng. Bạn Không nên quên rằng có một huyệt đạo nằm giữa ngón chiếc và ngón trỏ của bàn tay có chức năng giảm đi đau đớn. Hãy day ấn vị trí đấy không ngừng khi đau đớn bụng kinh.

Tắm nước ấm

Vào ngày bị cơn đau đớn bụng kinh hành Võ, bạn có thể giảm sưng đau nhờ vấn đề rửa sạch nách nước nóng dưới vòi sen. nước nóng có thể giúp cho các cơ thư giãn và ý thức thoải mái hơn. Bạn hoàn toàn có thể chọn lựa loại sữa tắm có hương thơm có tác dụng tiến hành Giảm stress như bạc hà hoặc oải hương, chúng cũng sẽ tương trợ làm bạn tạm quên đi cơn đau đớn âm ỉ.

Ngủ không thiếu giấc

Cơn buồn ngủ sẽ không đến dễ khi bạn đang đau đớn bụng quằn quại. cho nên, hãy tận dụng khoảng thời gian để có được một giấc ngủ lâu ngày ban đêm. Bạn hãy tiêu khiển và đi ngủ đúng giờ trong những ngày gần chu kỳ kinh và thử rất nhiều tư thế ngủ Khác nhau. đặc thù, nếu bạn thường ngày bị cảm giác đau bụng thì cần phải chợp mắt ngay khi hoàn toàn có thể.

Cơn cảm giác đau của các ngày “đèn đỏ” có thể làm cho bạn nhận thấy rất gây khó chịu. với phương pháp làm theo 1 số mẹo vặt được nêu trên, bạn không những hoàn toàn có thể tự giảm thiểu chứng đau đớn bụng kinh mà tinh thần cũng sẽ sảng khoái hơn trong suốt chu kỳ kinh.